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Comida y recetas · 6 min

Snacks y comida para el camino

Qué comer durante una caminata para no quedarte sin energía: snacks que dan pila, no pesan ni se aplastan, y cuándo comer y tomar agua.

Frutos secos y snacks listos para una caminata

Puntos clave

  • Busca snacks que den energía que dure y que no se aplasten ni derritan.
  • Come poco y seguido: mantiene la pila sin pesarte el estómago.
  • La mezcla de frutos secos (trail mix) es el snack rey del camino.
  • Lleva más de lo que crees: caminar da mucha hambre.
  • Toma agua seguido, no solo cuando ya tengas sed.

Qué buscar en un snack para caminar

Un buen snack de camino cumple tres cosas: da energía que dura, pesa poco y no se echa a perder ni se hace papilla en la mochila. Por eso los frutos secos, la fruta seca y las barritas son los favoritos: aguantan calor, golpes y horas en la mochila.

Snacks que funcionan

Frutos secos

Nueces, almendras, cacahuates: energía y grasa buena.

Fruta seca

Pasas, arándanos o dátiles: dulce natural y ligero.

Chocolate amargo

Energía rápida; el amargo aguanta mejor el calor.

Fruta firme

Manzana o naranja: refrescan y no se aplastan tanto.

Barritas y galletas

Prácticas; revisa que no se derritan con el calor.

Semillas y palanqueta

Girasol, calabaza o una palanqueta de cacahuate.

Receta: tu propia mezcla de frutos secos

Mezcla de frutos secos (trail mix)

5 minVarias porcionesFácil

Ingredientes

  • 1 parte nueces y almendras
  • 1 parte cacahuates
  • 1 parte pasas o arándanos secos
  • 1 puño semillas (girasol o calabaza)
  • opcional chispas de chocolate o coco

Preparación

  1. 1Mezcla partes iguales de frutos secos, cacahuates y fruta seca en una bolsa.
  2. 2Agrega las semillas y, si quieres, un poco de chocolate (que no se derrita con el calor).
  3. 3Cierra bien la bolsa y guárdala a la mano.
  4. 4Come un puñito cada cierto tiempo durante la caminata.

Come poco y seguido

En una caminata larga, en vez de una comilona, come un puñito cada 45 a 60 minutos: mantienes energía pareja sin sentirte pesado. Y toma agua a sorbos seguido, antes de tener sed.

Errores comunes

  • Llevar chocolate o cosas que se derriten sin protegerlas del calor.
  • Confiar en fruta muy madura que se aplasta y embarra todo.
  • Quedarte corto de snacks: el hambre en el camino baja el ánimo y la energía.
  • Tomar agua solo cuando ya tienes mucha sed: para entonces ya vas tarde.

Preguntas frecuentes

¿Qué snacks dan más energía para caminar?

Los frutos secos y la fruta seca, que dan energía que dura. Combínalos con algo dulce (fruta seca o chocolate amargo) para un empujón rápido.

¿Qué es el trail mix?

Una mezcla de frutos secos, semillas y fruta seca (a veces con chocolate). Es ligera, no se echa a perder y das energía con un puñito.

¿Cuánto snack llevo para una caminata?

Más de lo que crees. Caminar da mucha hambre; mejor que sobre a quedarte corto a medio camino.

¿Cómo evito que el chocolate se derrita?

Lleva chocolate amargo (aguanta mejor) o guárdalo en lo más fresco de la mochila. Con mucho calor, mejor cámbialo por fruta seca o semillas.

¿Cada cuánto debo comer y tomar agua?

Come un puñito cada 45 a 60 minutos y toma agua a sorbos seguido, sin esperar a tener sed.

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